Emociones, Expresión Emocional y Gestión Asertiva de las Emociones
La Emoción es un proceso psicológico que se genera como respuesta a un acontecimiento externo o interno.
Su función principal es la adaptación para sobrevivir.
Las emociones son reacciones automáticas del cerebro ante estímulos relevantes para la supervivencia y el bienestar. Son respuestas adaptativas, breves e intensas, que nos ayudan a adaptarnos a los cambios del entorno.
"Aristóteles definía la emoción como “aquellos sentimientos que hacen que la condición de un individuo se transforme a tal grado que su juicio quede afectado, y que van acompañados de placer o dolor”".
Es importante aprender a gestionar las emociones, ya que no se deben juzgar como buenas o malas.
Clasificando las emociones:
Las emociones pueden ser primarias o básicas y, secundarias o complejas.
1.- Las emociones básicas tienen funciones adaptativas y sociales:
Emociones básicas: Son las que se manifiestan en las primeras etapas de la vida y son comunes a todas las personas. Entre ellas se encuentran la alegría, el asco, el enojo, el miedo, la sorpresa y la tristeza. Todas ellas constituyen procesos de adaptación.
A partir de las emociones básicas, se construyen las emociones complejas, que son el resultado de la forma en que procesamos las experiencias y los aprendizajes. Por ejemplo, la culpa es una emoción compleja que se asocia a procesos culturales, como la moral.
Las emociones básicas son las más importantes y de ellas pueden derivar otras emociones más complejas. Por ejemplo, la alegría más la confianza puede generar amor, la alegría más el miedo culpa, y la alegría más la sorpresa deleite.
1.1.- Alegría: Invita a compartir y a estar con otros, a la afiliación y a la reproducción. La alegría facilita la interacción social se siente bienestar seguridad genera sentimientos agradables.Si es bien gestionada nos ayuda sentir bienestar, felicidad, incrementa la autoestima, la satisfacción, seguridad y tranquilidad.
1.2.- Asco: Genera límites frente a situaciones que pueden perjudicarnos. El asco es el disgusto promueve el rechazo hacia algo nos empuja a alejarnos de aquello que nos disgusta. Si es bien gestionada nos ayuda a establecer límites, distancia y ser selectivos.
1.3.- Enojo: El enojo su función es la de movilizar la energía necesaria para las reacciones de autodefensa o de ataque aparece cuando sentimos vulnerados nuestros derechos o necesidades debemos aprender a gestionarla para no auto dañarnos.
1.4.- Miedo: Protege. El miedo su función es de protección nos induce a atacar huir o paralizarnos ante situaciones que pueden ser una amenaza es una emoción de sobrevivencia es importante aprender a gestionarla para que no pueda dominarnos y sepamos cómo reaccionar según la situación vivida.
1.5.- Sorpresa: Invita a explorar y a orientarse, y a focalizar la atención en lo imprevisto. Si es bien gestionada nos ayuda a prestar atención, estar atentos y alertas.
1.6.- Tristeza: Permite reintegrarse.La tristeza aparece ante las pérdidas y situaciones de dolor fomenta la empatía entre las personas nos lleva a la reflexión sobre ciertos aspectos de nuestra vida. Si es bien gestionada nos ayuda a soltar y liberar eso que nos oprime.
2.- Las emociones secundarias son causadas por normas sociales y por normas morales.
Son emociones complejas o secundarias: se trata de un amplio abanico de estados emocionales que surgen de la combinación de emociones primarias. Por ejemplo, el resentimiento surgiría de la combinación de tristeza y rabia.
Las emociones complejas, que comprenden la mayoría de nuestras experiencias afectivas, incluyen, entre otras, asombro, disgusto, vergüenza, envidia, gratitud, culpa, celos, orgullo, remordimiento, vergüenza y preocupación.
Las emociones complejas son el resultado de la combinación de dos o más emociones básicas.
Emociones complejas
Son el resultado de la combinación de emociones básicas, como la vergüenza, la culpa, el orgullo y la envidia, el resentimiento.
2.1.- Las Emociones pueden tener carácter evolutivo para la especie humana como la empatía, la compasión, y la confianza. Pues significan una evolución cognitiva y emocional en nuestra especie. Y permiten establecer vínculos afectivos más complejos y evolutivos.
2.1.1.- Empatía: la empatía es una respuesta emocional y cognitiva, y es una de las habilidades más importantes de la inteligencia emocional.
La empatía es la capacidad de entender y compartir las emociones de los demás. Se compone de dos aspectos:
Cognitivo: La capacidad de entender las circunstancias y emociones de los demás.
Emocional: La capacidad de compartir las emociones de los demás.
La empatía es fundamental para conectar con los demás y crear relaciones saludables.
Algunas de sus características son: La capacidad de interpretar el lenguaje no verbal.
La tendencia a escuchar mucho.
La conciencia de que las cosas no son completamente buenas o malas.
La tolerancia y el respeto.
Algunas frases para expresar empatía son:
"Estoy aquí para ti".
"Entiendo lo que sientes".
"Debemos entender antes de juzgar".
"Yo me sentiría igual que tú si me pasara eso".
"Trata a los demás como querrías que te traten a ti".
"La empatía es como dar a alguien un abrazo con la mente".
2.1.2.- Compasión: La compasión es un sentimiento y una emoción:
Es un sentimiento que se caracteriza por la pena, la ternura y la identificación ante el sufrimiento de los demás.
Es una emoción que se manifiesta como un impulso a ayudar a los demás cuando sufren.
La compasión es una emoción compleja que combina la empatía con el deseo de aliviar el sufrimiento. Es un comportamiento que genera reacciones emocionales positivas y que ayuda a mejorar las relaciones personales.
2.1.3.- Remordimiento: Es una emoción angustiosa que se experimenta cuando se siente pena y vergüenza por una acción que se considera mala, hiriente o vergonzosa.
2.1.4.- Arrepentimiento: Es una aversión emocional o inteligente hacia los comportamientos pasados, que se siente cuando se desea que no hubiera sucedido algo.
Las emociones pueden ser positivas y negativas:
3.- Emociones positivas: Son la alegría, el amor, la felicidad, humor, confianza, la esperanza, la ilusión, confianza, compasión, gozo, deleite y optimismo.
3.1.- Amor: el amor es una emoción compleja que implica procesos cerebrales, hormonales y sociale.
Es una emoción que nos permite vincularnos con otras personas, animales y objetos.
Se manifiesta a través de actos de generosidad, compasión, y un compromiso inquebrantable hacia el otro.
Puede generar emociones intensas que varían desde la euforia y la felicidad hasta la tristeza y el dolor.
Tiene implicaciones en la salud física y mental de las personas, ya que puede influir en el bienestar emocional, el sistema inmunológico y el manejo del estrés.
3.2.- Felicidad: La felicidad se considera un estado emocional que se caracteriza por sentimientos de alegría, satisfacción y plenitud.
La felicidad es una emoción positiva que se asocia con eventos y cosas que satisfacen las necesidades de las personas. Por ejemplo, comer lo que gusta, tener familia, relacionarse de manera positiva con los demás, apreciar una obra de arte, entre otros.
3.3.- Humor: el humor como emoción dentro de la galaxia de la alegría donde se encuentra compartiendo espacio con emociones como diversión, contento, euforia, entusiasmo, optimismo, júbilo, ilusión y placer.
El humor es una cualidad de una acción, discurso o escritura que provoca risa y diversión. Es la capacidad de percibir lo que es absurdo y divertido.
3.4.- Confianza: La confianza es un sentimiento y una emoción:
Es un sentimiento que se basa en la idea de que los demás tienen buenas intenciones con nosotros.
Es una emoción positiva, consciente y voluntaria.
Es un estado cerebral emocional que es fundamental para las relaciones humanas.
3.5.- La esperanza es una emoción positiva que surge cuando se visualiza un futuro mejor y se cree en la posibilidad de alcanzarlo. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia persona y ayuda a conectarse con algo más elevado.
3.6.- Ilusión: la ilusión es una emoción positiva que está relacionada con la alegría. Se define como la expectativa de conseguir algo que parece especialmente atractivo. Es una emoción que puede estar presente en situaciones novedosas, muy deseadas o con una carga positiva.
La ilusión es una emoción que puede impulsar y motivar a las personas, ya que las lleva a esforzarse para conseguir sus objetivos. También puede ayudar a afrontar retos con una actitud positiva y resiliente.
La ilusión es contagiosa y se puede potenciar al compartirla. Para gestionarla adecuadamente, es importante conocerla y saber cómo potenciarla.
La falta de ilusión puede estar relacionada con problemas emocionales como la ansiedad, la ira o la tristeza.
3.7.- Confianza: La confianza es un sentimiento y una emoción. Es una emoción positiva, consciente y voluntaria.
Es un sentimiento que se basa en la idea de que los demás tienen buenas intenciones con nosotros.
Es un estado cerebral emocional que es fundamental para las relaciones humanas.
3.8.- Gozo: el gozo es una emoción positiva.
Es un estado emocional que se produce al realizar actividades placenteras.
Se caracteriza por la sensación de bienestar, plenitud y satisfacción.
Es una emoción que nos impulsa a buscar la felicidad y nos hace apreciar las pequeñas cosas.
Fomenta la gratitud y la paz interior.
Es una emoción más duradera que la felicidad, ya que está relacionada con una sensación interna de paz y plenitud.
3.9.- Deleite: el deleite es una emoción que se define como un placer del ánimo que genera satisfacción, goce, agrado o dicha.
3.10- Confianza: La confianza es un sentimiento y una emoción. Es una emoción positiva, consciente y voluntaria.
Es un sentimiento que se basa en la idea de que los demás tienen buenas intenciones con nosotros.
Es un estado cerebral emocional que es fundamental para las relaciones humanas.
3.11.- Optimismo: el optimismo es una actitud mental y emocional que se considera una emoción positiva.
Las emociones positivas, como el optimismo, pueden mejorar el estado de ánimo, la resiliencia emocional y las relaciones con los demás.
Es una manera de pensar y ver las cosas de forma positiva y esperanzada. Es una expectativa generalizada de resultados positivos.
Es una parte clave de la resiliencia, la fortaleza interior que ayuda a atravesar momentos difíciles.
Es una variable de la personalidad que organiza y planifica la conducta.
Es una tendencia a creer que hay algo bueno en todo y a tener pensamientos positivos.
El optimismo se puede desarrollar día a día, poco a poco.
4.- Emociones negativas: Son el miedo, la ansiedad, la ira, el odio, el rechazo, la culpa, la vergüenza, el enfado, desconfianza, rabia, nervios, desilusion, decepción, apatía, desgano, desmotivación, el orgullo, intranquilidad, el resentimiento, la tristeza, y el miedo.
4.1.- Ansiedad: la ansiedad es un sentimiento o emoción:
Es una sensación de miedo, temor, inquietud o preocupación que se experimenta ante una situación o evento.
Es una respuesta normal al estrés, como cuando se enfrenta un problema en el trabajo o antes de un examen.
Puede ayudar a concentrarse o a enfrentar una situación.
Puede ser anormal si es desproporcionada o demasiado prolongada.
Puede transformarse en un trastorno de ansiedad si se activa en situaciones no amenazantes o de manera persistente.
4.2.- Ira: Genera autodefensa y recursos para atacar. Si es bien gestionada nos ayuda a soltar y liberar la energía que nos oprime sin auto dañarnos ni lastimar a otros.
4.3.- Odio: el odio es una emoción humana negativa que se caracteriza por ser intensa, dañina y difícil de controlar. Se trata de un sentimiento de rechazo o antipatía que puede tener como origen la ira, la envidia, el resentimiento o el asco.
4.4.- Rechazo: El rechazo es una emoción negativa que puede generar sentimientos de dolor, malestar, inadecuación y cuestionamiento sobre el valor y las capacidades propias.
Es una experiencia universal que todos enfrentamos en algún momento de la vida.
4.5.- Culpa: La culpa es un sentimiento complejo y poderoso que puede ser considerado tanto una emoción como un estado emocional:
Emoción:
La culpa es una emoción secundaria que se produce cuando se cree que se ha transgredido una norma moral o social, o que se ha causado daño a otra persona.
Estado emocional.
La culpa es un estado emocional desagradable que puede involucrar otras emociones como la tristeza, la angustia, el remordimiento o la impotencia.
4.6.- Vergüenza: La vergüenza es una emoción:
Es una emoción social que surge cuando sentimos que hemos cometido un error o una transgresión, ya sea real o imaginaria.
Es una emoción moral que se origina en función de un público o de un valor.
Es una emoción compleja que puede manifestarse de diversas maneras, tanto físicas como psicológicas.
4.7.- Enfado: El enfado es una emoción:
Es una emoción básica que puede variar en intensidad, desde una irritación leve hasta una ira intensa.
Es una respuesta frecuente al estrés, y puede estar relacionada con la pérdida de control o la preocupación por no poder satisfacer las necesidades básicas.
Es una emoción que puede deberse a hechos internos o externos.
Es una emoción que puede provocar cambios fisiológicos, como un aumento de la frecuencia cardíaca o la presión arterial.
Es una emoción que puede ser beneficiosa para la salud mental, ya que puede impulsar a marcar límites, reafirmarse e identificar y expresar las necesidades.
Sin embargo, cuando la intensidad, la frecuencia o la duración del enfado son excesivas, puede convertirse en un problema y interferir en el bienestar físico, mental y social.
4.8.- Desconfianza: La desconfianza es un sentimiento o emoción desagradable que se caracteriza por la duda y el temor a que se haga daño o se pase mal. Puede surgir en relación con una persona, situación o cosa, y puede ser causada por una variedad de factores:
Asociar a alguien con una persona o situación que causó dolor en el pasado.
Miedo a que se haga daño en una relación afectiva
Estrés
Falta de vínculo afectivo con los padres en la infancia
Abusos físicos o sexuales
Anticipación de una conducta o hecho futuro.
La desconfianza puede ser normalizable y racionalizada, pero también puede ser una emoción nociva que genere problemas en las relaciones, en la proyección a futuro o en la realización de tareas simples.
4.9.- Rabia: la rabia es una emoción natural y válida:
Es una emoción primaria que se activa cuando percibimos una situación como amenazante, injusta o agraviante.
Es una respuesta adaptativa que prepara el cuerpo para la acción, como defenderse.
Puede expresarse a través del resentimiento o la irritabilidad.
Se manifiesta de forma rápida y poderosa, y puede provocar que nos sintamos tensos.
Puede tener efectos físicos como aumento del ritmo cardíaco, de la presión sanguínea y de los niveles de adrenalina y noradrenalina.
La rabia puede ser una emoción que nos predispone a la antipatía, la hostilidad o la violencia. Sin embargo, también puede ser una forma de expresar sentimientos negativos o de motivarnos a encontrar soluciones a los problemas.
4.10.- Nervios: los nervios son una emoción:
Es una respuesta natural del cuerpo ante amenazas o retos percibidos.
Es una emoción común que se caracteriza por causar tensión, agitación e inestabilidad de ánimo.
Es una reacción habitual a situaciones que nos hacen sentir inseguros o bajo presión, como una entrevista de trabajo, hablar en público o una primera cita.
Es una emoción relativamente breve y (generalmente) inofensiva.
Se puede gestionar de manera efectiva identificando sus causas, manifestaciones y estrategias de afrontamiento.
Los nervios son la versión más "suave" de este tipo de emoción. La ansiedad, por otro lado, es una emoción persistente y continua, más intensa y generalizada, que puede requerir terapia y/o medicación.
4.11.- Desilusión: la desilusión es una emoción:
Es un sentimiento de tristeza o pesar que se experimenta cuando una ilusión se frustra o se descubre que algo o alguien no es como se esperaba.
Puede surgir cuando se pierde la esperanza o la fe en algo o alguien.
Puede generar sentimientos de frustración, ira, confusión y tristeza.
La desilusión puede ocurrir en diferentes situaciones, como por ejemplo en el ámbito amoroso, cuando una relación sentimental fracasa. Esto puede suceder porque durante el enamoramiento se distorsiona la percepción de la otra persona.
4.12.- Decepción: la decepción es una emoción:
Se trata de un sentimiento de pesar o tristeza que surge cuando no se cumplen las expectativas sobre una persona, un hecho o un deseo.
La decepción es una combinación de las emociones primarias de la sorpresa y la pena.
Suele ir acompañada de otras emociones, como la frustración, la tristeza, el enfado, la rabia o el sentimiento de engaño y desilusión.
La decepción puede ser una emoción sana y positiva para los niños, ya que les prepara para afrontar los obstáculos de la vida.
4.13.- Desmotivación: La desmotivación es un estado emocional. La desmotivación es un estado en el que las fuerzas parecen abandonarnos y las actividades que antes nos animaban pierden su atractivo. A menudo, esta sensación viene acompañada de apatía y tristeza.
Es un sentimiento de desesperanza, angustia y disminución del entusiasmo.
Se caracteriza por una actitud apática o indiferente hacia las tareas o metas que antes interesaban.
Puede tener consecuencias a corto, medio y largo plazo, dependiendo de cómo se afronte la dificultad.
4.14.- Apatía: La apatía es un estado de indiferencia en el que no se responde emocionalmente a los estímulos externos o a los diferentes aspectos de la vida cotidiana. Puede ser un estado pasajero, pero si se mantiene en el tiempo y no se trata, puede dar lugar a problemas sociales, familiares o laborales.
La apatía es un estado emocional que se caracteriza por una falta de motivación, interés o entusiasmo en las cosas que nos rodean.
La apatía puede manifestarse de diversas formas, como:
Falta de concentración, Cansancio y aletargamiento, Dificultad para relacionarse con los demás, Disminución de la productividad diaria, Falta de iniciativa.
4.15.- Desgano: el desgano es una emoción que se caracteriza por la falta de ganas o deseos de hacer algo. Es un sinónimo de apatía, desidia, desinterés, flojera, marasmo, molicie, y tedio.
4.16.- El Orgullo: el orgullo es una emoción que puede tener efectos positivos y negativos:
Orgullo positivo
Puede ser una emoción de logro, que se siente al obtener un buen resultado en una acción personal o hacia otros.
También puede ser una emoción social, que nos da información sobre nuestro nivel de estatus y aceptación.
El orgullo positivo puede generar bienestar, mejorar la motivación y el compromiso, y ayudar a valorarnos.
El Orgullo negativo
Puede estar asociado a la soberbia, que es el deseo de resaltar sobre los demás. El orgullo negativo puede generar conflictos, y puede ser un obstáculo para procesar nueva información y establecer empatía con los demás.
El orgullo se puede expresar no verbalmente, con una sonrisa leve, postura expandida y cabeza levemente inclinada hacia atrás.
También encontramos emociones ambiguas o neutras.
4.17.- Intranquilidad: la intranquilidad es una emoción que se experimenta como parte de la ansiedad, una respuesta normal a situaciones que se perciben como amenazantes o desafiantes.
4.18.- Resentimiento: el resentimiento es una emoción compleja que se caracteriza por un sentimiento de enojo, amargura y hostilidad hacia una persona, grupo o situación. Es una respuesta natural a situaciones que se perciben como injustas, dolorosas o traicioneras.
El resentimiento puede tener un impacto negativo en la vida de una persona, afectando su bienestar emocional, sus relaciones y su paz interior. Puede dificultar la capacidad de confiar en los demás y de establecer conexiones emocionales sólidas.
5.- Emociones ambiguas: Las emociones ambiguas son aquellas que no provocan emociones positivas ni negativas.
Las emociones ambiguas también se conocen como emociones neutras, y son aquellas que no provocan emociones saludables ni no saludables.
Algunos ejemplos de emociones: ambiguas la sorpresa es una emoción ambigua. Agridulce, Nerviosismo, Emocionado, Frustración Satisfecha, Miedo, Aliviado, Desesperanza, Esperanzada.
6.- Las Emociones Morales: Las emociones morales son un tipo de emociones sociales que influyen en los juicios y decisiones morales de las personas. Estas emociones están relacionadas con el cumplimiento de normas, el sentido de responsabilidad y el bienestar de los demás.
Las emociones morales pueden incluir:
Vergüenza, Disgusto, Empatía, Orgullo, Ira, Culpa, Compasión, Gratitud.
6.- ¿Qué no es una emoción? Los estados mentales y actitudinales de personalidad. Sin embargo, ese Estado mental y de personalidad dependen de la combinación de emociones y sentimientos.
6.1.- La plenitud no es una emoción, sino una combinación de bienestar emocional y psicológico, y un funcionamiento eficaz en la sociedad. Se trata de una medida subjetiva de bienestar que se evalúa mediante auto informe.
6.2.- Paz: la paz no es una emoción, sino un estado mental y emocional que se caracteriza por la tranquilidad, la calma y la armonía.
6.3. - Cautela: la cautela no es una emoción, significa precaución o reserva en la forma de actuar. En psicología, la cautela se refiere a la capacidad de evaluar situaciones de manera objetiva y anticipar riesgos..
6.4.- Predisposición: la predisposición emocional no es una emoción, sino una tendencia biológica a adquirir y expresar emociones con mayor o menor facilidad.
6.5.- Motivación: la motivación no es una emoción, sino un proceso psicológico que impulsa a las personas a alcanzar metas específicas:
Motivación
Es un proceso interno que guía y mantiene conductas para satisfacer necesidades y deseos. La motivación puede ser intrínseca o extrínseca.
6.6.- Inteligencia: la inteligencia no es una emoción, pero la inteligencia emocional es la capacidad de comprender, reconocer y gestionar las emociones:
Inteligencia emocional:
Es la habilidad de reconocer, comprender y gestionar las emociones propias y de los demás. Esta habilidad es fundamental para mejorar las relaciones, tomar decisiones acertadas y manejar el estrés de manera efectiva.
6.7.- Autoestima: La autoestima no es una emoción prototípica, pero sí está relacionada con las emociones:
La autoestima es un sentimiento que se forma a partir de la impresión que una persona tiene de sí misma, la cual se basa en sus emociones, experiencias y sentimientos.
6.8.- Asertividad: la asertividad no es una emoción básica, sino una habilidad social y comunicativa que se basa en la capacidad de expresar pensamientos y sentimientos de manera adecuada, respetuosa y honesta.
6.9.- Creatividad: la creatividad no es una emoción, pero sí está relacionada con las emociones.
Creatividad: Es la capacidad de generar ideas originales, conceptos, productos o comportamientos que puedan proporcionar soluciones originales.
La creatividad requiere imaginación y poder pensar distinto.
Las emociones pueden facilitar la creatividad. Las emociones positivas, como la alegría y la diversión, pueden liberar la creatividad y fomentar la exploración de nuevas ideas. Por otro lado, las emociones negativas, como la frustración o la ira, pueden ser un poderoso motor de resolución de problemas.
«La creatividad emocional es la habilidad para experimentar y expresar una combinación original, apropiada y auténtica de emociones».
"No podemos resolver problemas con el mismo nivel de pensamiento que usamos para crearlos"
(Albert Einstein).
María Mireya García
Psicólogo Clínico
UCV Año 1989
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