"Relajación Muscular Progresiva: Suelta la Tensión"
"Relajación Muscular Progresiva: Suelta la Tensión" "Invierte en tu calma. La tensión se va, la paz se queda. ¡Te sientes mejor y mejor!" 1. Introducción (Aproximadamente 1 minuto) Saludo y Posición: "Hola. Vamos a dedicar estos minutos a una relajación profunda. Ponte en una posición cómoda, preferiblemente acostado o sentado con apoyo. Cierra suavemente los ojos." Respiración Inicial: "Comencemos con tres respiraciones profundas y lentas. Inhala por la nariz... y exhala el aire por la boca, soltando el día. [Pausa de 5 segundos]. Una vez más... Inhala paz... Exhala toda tensión. Otra vez...inhala saludo... Exhala tensión" Instrucción de la RMP: "Ahora, llevaremos la atención a distintas partes del cuerpo. Escucha mi voz y, a mi señal, tensarás el grupo muscular y lo relajarás de golpe." Grupo Muscular: Manos y Brazos Indicación de Tensión: "Aprieta tus puños, muy fuerte... siente la tensión en los antebrazos y brazos." Indic...