Rutina corta paso a paso que podrías usar cuando notes que tu mente está en otra parte.
Rutina corta paso a paso que podrías usar cuando notes que tu mente está en otra parte. Cada ancla (toque corporal, respiración, audición, visión) te ayuda a volver al presente y la calma. Por Psic. María Mireya García Esta rutina de cuatro pasos permite interrumpir los bucles de rumiación o ansiedad, reprogramando la atención desde las proyecciones mentales hacia la conciencia encarnada: 1. Toque corporal (Presencia encarnada): El primer paso consiste en tocar una parte del cuerpo, como colocar la mano sobre el brazo. Esta acción física rompe la narrativa mental y proporciona una conexión inmediata con la experiencia sensorial presente. 2. Respiración (El ancla primaria): Se coloca la atención en la inhalación y exhalación, notando el movimiento del pecho o abdomen. El aliento es una herramienta accesible desde el nacimiento hasta la muerte que nos saca del "mundo virtual" de la mente y nos sitúa en el ahora. 3. Audición (Apertura al entorno): Escuchar los sonidos amb...