###Pilares de la terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), **fusión cognitiva** y **defusión cognitiva**

Los conceptos de **fusión cognitiva** y **defusión cognitiva**, que son pilares de la terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés).

### **Fusión Cognitiva**

La fusión cognitiva ocurre cuando nos "pegamos" tanto a nuestros pensamientos que los confundimos con la realidad absoluta. Es como si un pensamiento, como "soy un fracaso", dejara de ser solo una idea y se convirtiera en una verdad incuestionable. En este estado, los pensamientos tienen un poder inmenso sobre nuestras emociones y acciones.

**Ejemplo:** Si estás fusionado con el pensamiento "no soy bueno en esto", es muy probable que evites intentar cosas nuevas, aunque tengas el deseo de hacerlo. El pensamiento te controla.

### **Defusión Cognitiva**

La defusión cognitiva es la habilidad opuesta: es el proceso de **distanciarnos de nuestros pensamientos** para verlos como lo que realmente son: solo palabras, imágenes o sonidos en nuestra mente, no verdades absolutas.

El objetivo no es eliminar los pensamientos negativos, sino cambiar la forma en que interactuamos con ellos. Algunas técnicas comunes incluyen:

* Observar los pensamientos como si fueran nubes pasando por el cielo.

* Repetir una palabra hasta que pierda su significado.

* Ponerles una etiqueta, como "Aquí está ese pensamiento de que soy un fracaso".

**Ejemplo:** Si logras la defusión, el pensamiento "no soy bueno en esto" ya no te paraliza. Simplemente lo notas y eliges actuar de acuerdo a tus valores, como el de atreverte a intentar algo nuevo, a pesar de que el pensamiento esté presente.

En resumen, la **defusión cognitiva** es una herramienta para liberarnos del control que nuestros pensamientos tienen sobre nosotros, permitiéndonos tomar decisiones conscientes en lugar de reaccionar impulsivamente a lo que nuestra mente nos dice.

¿Hay algún otro aspecto de este tema que te gustaría explorar? Déja un comentario y te responderé lo antes posible.

**Psic. María Mireya García 

**Psicólogo Clínico e infantil 

UCV Año 1989

FPV 3.335

MPPS 178