La Meditación de Gratitud de Greater Good in Action (Mayor Bien en Acción),

La Meditación de Gratitud de Greater Good in Action (Mayor Bien en Acción).

🧘 Meditación de Gratitud (10 Minutos)

Ahora, con su cuerpo, emociones y pensamientos más claros, empiece a centrarse en los eventos, experiencias, personas o posesiones por las que se siente agradecido/a.

* Agradezca los dones básicos:

El regalo de la vida misma, el más preciado.

El regalo de oír, para escuchar música, las voces, el sonido de su propia respiración.

El regalo de un latido del corazón, constante y regular, que mantiene la vida en su cuerpo.

* Agradezca las comodidades modernas:

Piense en todas las cosas que hacen su vida más fácil: la luz al pulsar un interruptor, el agua limpia que sale del grifo, un techo sobre su cabeza que lo protege del viento frío.

Agradezca la calidez de su cama, la comida sabrosa que consumió hoy y las máquinas que le facilitan la vida (lavar ropa, almacenar alimentos, etc.).

* Agradezca el esfuerzo de otros:

Reflexione sobre las miles de personas que han trabajado duro, algunas sin conocerlo/a, para hacer su vida más placentera: quienes cultivan los alimentos, quienes mantienen las carreteras, quienes crean arte o música para entretenerlo/a.

* Agradezca las personas que enriquecen su vida:

Considere a las personas y mascotas que conoce y que enriquecen su vida: esos familiares, amigos, colegas y compañeros que le brindan apoyo, amor y ánimo.

* Gratitud personal (El Núcleo):

Tómese unos 15 segundos para reflexionar sobre sus propias razones para sentirse agradecido/a en este momento (por ejemplo, el abrigo que siente, la oportunidad de descanso, su salud).

Conclusión (2 minutos)

Sienta cómo la gratitud llena su corazón y mente, elevando su espíritu.

Note la sensación de su cuerpo y su respiración en este lugar.

Descanse tranquilamente por un momento, sintiendo cómo se siente en comparación con antes de comenzar.

Estire suavemente las manos y los brazos, los pies y las piernas.

Abra los ojos lentamente cuando se sienta listo/a.

Psic. María Mireya García 

Psicólogo Clínico 

FPV 3335

MPPS 178