La Técnica de "Tierra a la Vista" (5-4-3-2-1) Grounding, Mindfulness

La Técnica de "Tierra a la Vista" (el "anclaje") (5-4-3-2-1) Grounding (Enraizamiento), Mindfulness (Atención Plena). 

Esta herramienta de atención plena te permite aterrizar tus sentidos en el presente cuando la mente se dispersa en obsesiones o ansiedad.

Estos tres términos juntos, ofrecen al paciente una visión completa de la herramienta:

1. "Tierra a la Vista": Es el nombre metafórico y terapéutico (el "anclaje") que resuena con su filosofía de Soberanía.

2. Grounding (Enraizamiento): Es el término técnico en psicoterapia para las técnicas que ayudan a "aterrizar" a una persona que está sufriendo una disociación leve, ansiedad o rumiación obsesiva.

3. Mindfulness (Atención Plena): Es el marco general; la técnica entrena la capacidad de estar presente en el "aquí y ahora" de forma no juiciosa.

¿Por qué es tan efectiva para pacientes con TOC y Ansiedad?

Para un paciente con rasgos de TOC o ansiedad, esta técnica es superior a otras porque:

* Interrumpe el bucle cognitivo: Obliga al cerebro a cambiar del procesamiento interno (pensamientos obsesivos) al procesamiento sensorial externo (estímulos reales).

* Es neurofisiológica: Al enfocarse en los sentidos, se activa la vía Bottom-up (del cuerpo al cerebro), enviando señales de seguridad al sistema nervioso sin necesidad de "pelear" con el pensamiento.

* No es evitativa: No le pide al paciente que "huya" del pensamiento, sino que "vuelva" a la realidad física.

Psic. María Mireya García

Psicólogo Clínico 

FPV 3.335 / MPPS 178