Protocolo de "Primeros Auxilios Nerviosos" (PAN).

Protocolo de "Primeros Auxilios Nerviosos" (PAN).

Objetivo: Detener el colapso en 15 minutos.

Fase 1: Desbloqueo Biológico (Minutos 1-5).

* Interrupción del Túnel: Mueve los ojos lentamente de izquierda a derecha, llegando al extremo de cada lado sin mover la cabeza. Hazlo 20 veces. Esto activa el sistema parasimpático.

* Respiración 7-8-9: Inhala en 7, retén en 8, exhala en 9. Repite 5 ciclos. La exhalación larga es el "freno de mano" del sistema nervioso.

* Grounding 5-4-3-2-1: Nombra en voz alta 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Esto te saca del "no-tiempo" de la angustia.

Fase 2: Descarga Muscular (Minutos 6-10).

* Relajación de Emergencia: Cierra los puños con toda tu fuerza por 5 segundos y suéltalos de golpe. Haz lo mismo con los hombros (súbelos a las orejas) y el rostro (arruga todo el centro de la cara). Siente el flujo de sangre al soltar; eso es la BHE intentando estabilizarse.

* Abrazo de la Mariposa (EMDR): Cruza tus manos sobre el pecho y da golpecitos alternos suaves en tus hombros mientras repites mentalmente: "Estoy aquí, mi cuerpo está a salvo".

Fase 3: Restauración del Espíritu (Minutos 11-15).

* Escritura Ancla: Si no puedes llegar a 100 en el momento de crisis, escribe las primeras 10 gratitudes de forma mecánica. No tienen que ser profundas. Ej: "Agradezco el peso de la silla", "Agradezco la luz de la lámpara".

* Cierre de Soberanía: Lávate la cara con agua muy fría (estimulación térmica del vago). Esto cierra el ciclo de estrés y te devuelve al "Espacio Seguro" de tu presencia física.

Sanando Mentes, Transformando Vidas.

Psic. María Mireya García

Psicólogo Clínico e Infantil 

(FPV 3335 / MPPS 178)

📍 Atención Online y Presencial (Lunes a Viernes.

📧 psicvidaplenacontextual@gmail.com

📞 +58 424-1873030"