Rutina corta paso a paso que podrías usar cuando notes que tu mente está en otra parte.

Rutina corta paso a paso que podrías usar cuando notes que tu mente está en otra parte. 

Cada ancla (toque corporal, respiración, audición, visión) te ayuda a volver al presente y la calma.

Por Psic. María Mireya García 

Esta rutina de cuatro pasos permite interrumpir los bucles de rumiación o ansiedad, reprogramando la atención desde las proyecciones mentales hacia la conciencia encarnada:

1. Toque corporal (Presencia encarnada): El primer paso consiste en tocar una parte del cuerpo, como colocar la mano sobre el brazo. Esta acción física rompe la narrativa mental y proporciona una conexión inmediata con la experiencia sensorial presente.

2. Respiración (El ancla primaria): Se coloca la atención en la inhalación y exhalación, notando el movimiento del pecho o abdomen. 

El aliento es una herramienta accesible desde el nacimiento hasta la muerte que nos saca del "mundo virtual" de la mente y nos sitúa en el ahora.

3. Audición (Apertura al entorno): Escuchar los sonidos ambientales sin etiquetarlos ni juzgarlos. Esto expande la conciencia y reduce la actividad en circuitos cerebrales y glándulas endocrinas que sostienen estados de alerta crónica.

4. Visión (Observación sin juicio): Mirar el entorno inmediato simplemente notando lo que hay, sin crear historias ni análisis.

Beneficio fisiológico: Al usar estas anclas (cuerpo, aliento (respiración), oído y visión), se desactiva la sobreproducción de hormonas y neurotransmisores causantes de rumiación del pensamiento, diálogos con su cerebro 🧠, insomnio e irritabilidad, permitiendo que la fisiología del cuerpo se regule hacia la calma.

Psic. María Mireya García 

Psicólogo Clínico 

FPV 3335/ MPPS 178 

"Sanando Mentes, Transformando Vidas"

Aviso: La información clínica es educativa; consulte a un profesional de la salud mental para diagnósticos o tratamientos personalizados.